[...] A dzisiaj waga pokazała 82,7kg także dosyć spory spadek, chyba nawet za duży. Nie zależy mi na spadku wagi tylko na spadku tłuszczu. Wiadomo, że waga to nie jest dobry "wyznacznik" Zobaczę jeszcze jak obwody itp. Gdyby nie wy to i tak bym obciął kcal %-) Także jeszcze raz dzięki. Póki co trzymam kalorie, dodam tylko kilka minut aerobów czy coś.
[...] że tuż po wyjściu z siłowni biegać, czy te 10 minut będzie robić jakąkolwiek różnicę. Co do diety to wg kalkulatora potrzebuje na teraz: Twoje dzienne zapotrzebowania na kalorie to 2687 kcal. Twoja dieta to 5 posiłków dziennie w tym: węglowodany-50%, białka-30%, tłuszcze-20% Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy gramy kcal Węglowodany: [...]
9-Sniadanie ser twarogowy chudy 15g pomidor 10g makrela wedzona 30g Kurczak mieso z piersi bez skory 50g chleb zytni razowy 100g brzoskwinia 100g 11-Śniadanie orzechy wloskie [...]
ok, to takie zdrowe kanapeczki da sie zalatwic a co w takim razie z orzechami/kefirem? Orzechy zostawic, a kanapki przepic zwykla mineralna? Troche kalorie skocza, ale w sumie chyba nie mam sie czym przejmowac, na razie idzie po ok 0,15kg/tydz. Co do ostatniego posiłku: DNT moze zostać chleb + szynka + ser biały, a w DT coś typu makaron z [...]
Badania krwi są w porządku, reszta w trakcie. Więc na spokojnie szamać te swoje wymagane kalorie? Bo nie chciałbym jakoś ogromnie w tłuszcz popaść, tylko po prostu przytyć dla zdrowia z 10kg około.
[...] się tu ok 12 lat temu tak więc nie pamiętam maila - stąd te multi. W kwestii kakao z mlekiem to ja je właśnie uwielbiam - nie wiem kiedy tylko najlepiej pić i w jakiej ilości. Zapotrzebowanie to ok 3000kcal. Chciałem sobie podbić kalorie gainerem ale to zdecydowanie nie dla mnie. Zmieniony przez - pwwisnia87 w dniu 2017-11-08 19:59:52
[...] zaczynal i nie od razu przerzucal te duze ciezary. tazke na poczatku skup sie na technice. 8) wszystko zalezy od diety. 9) dieta to podstawa. wiecej znajdziesz w dziale odzywianie. pamietaj tylko ze nie tylko kalorie sa wazne, liczy sie tez indeks glikemiczny. ale o tym musisz poczytac. Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2013-01-12 20:00:48
"...co mnie trochę dołuje..." nie mialiśmy takiego zamiaru. głodu nie czuć, dlatego że metabolizm zwolnił. Skoro 0,75 oliwy schodzi w miesiąc to już jest ok 250 kalorii więcej niż tam średnio policzyłem, co nie zmienia faktu że ciągle nie jest najlepiej (36st). Kalorie przydaje się liczy z tego powodu, że jak coś pójdzie nie tak (albo [...]
Z racji, że rozpoczynam IF, kalorię nabijam w max 2-3 posiłkach. Od góry -omlet ryżowy z warzywami -szybkie śniadanko czyli jajka na oleju kokosowym + kanapki (biały chleb - samo zdrowie wiadomo :) ) -pizza na spodzie z mąki pełnoziarnistej pieczona na kamieniu z sosem czosnkowym na bazie jogurtu- nieskromnie mówiąc bije na głowę tą z pizzerii :D [...]
[...] zero kaloryczne i od tego poziomu dokładać niż dalej permanentnie tkwić w deficycie. Co do cheata to okres masowy jest nawet lepszym do jego włączania. Nie posiłek a kalorie. Jak odj**iesz cheata na 1000 - 2000 kcal ponad swoje zapotrzebowanie to sory nawet na redukcji niewiele to da ... w sumie da ale na plus. Co do tego jak podnieść [...]
[...] moja dieta - widze ze brakuje okolo 700 kcal do tego zaczne mass xxl z treca 2x 70gr plus mleko na dzien co wy na to ? Zapotrzebowanie na kalorie dalem przy treningu 3-4 razy dziennie to chyba taki bedzie ten trening z FBW ? /SFD/Images/2016/5/15/395ba0f02b5c453da6ed06e9901c1b39.jpg Zmieniony przez - [...]
To jeszcze jedno pytanie mam do Ciebie. Czy tą dietę utrzymywać też w dni nietreningowe? Czy też trochę zmniejszyć przyjmowane kalorie?
Problemy z redukcją tkanki tłuszczowej
[...] np jednej sesji w dni bez siłowego i krótkie sesje bezpośrednio po siłowym . Później już wedle obserwacji co się dzieje trzeba podejmować stosowne kroki . Rozpalnuj sobie kkalorie aby różnice od zera kcal do BMR podzielić na okres maks 4 miesiecy poniewaz redukcja nie moze trwac zbyt dlugo i nie mozna też zejść ponizej BMR . Więc jesli np [...]
Problemy z redukcją tkanki tłuszczowej
No właśnie co to jest konkretnie EPOC bo nie rozumiem... Czy to chodzi o kalorie spalone podczas cardio? EPOC – Excess Post-exercise oxygen consumption, nazywane powszechnie powysiłkowym zużyciem tlenu lub długiem tlenowym. Podczas aktywności fizycznej nasz organizm jest poniekąd wytrącany z równowagi - ze stanu spokoju, EPOC jest wykorzystywany [...]
Basen raczej odpuść - pływająć spalisz dużo kalorii a przy nabieraniu masy kalorie są potrzebne w jak największych ilościach (oczywiście w odpowiednich) jednak "niska intensywność pływania w celu odciążenia stawów i relaksacji" nie zaszkodzi, nawet powiedziałbym że byłoby to wskazane
[...] z reguły tak jak pisałem około 1600metrów w 45 minut robię. Przez cały czas praktycznie jestem w ruchu, z reguły 2 krótkie przerwy. Nie wiem jak to policzyć jeżeli chodzi o kalorie. Nie pracuję fizycznie - siedzę przy kompie, więc podczas pracy nie palę zbyt wiele kalorii. W ciągu dnia wypijam (i chciałbym nadal) jedną(maks 2) kawy, gorzkie z [...]
witam, Dziękuje za odpowiedzi. Myślę, że zrobie sobie teraz krótki diet break na poziomie 2700-2800, żeby dać organizmowi odpocząć i zmniejsze trochę ilość kardio. Potem spróbuje jeszcze raz zrzucić te ostatnie 2%bf ale podbije trochę kalorię i niech się dzieje wola nieba...Jak mi bf nie bedzie spadal to zaczynam reversa. Swoja droga zauważyłem, [...]
Zatluszczenie to pewnie mam kolo 35%. Co do sniadania tez mi sie zdawalo ze sporo kcal ale cos mi sie zdaje ze czytalem ze w sumie sniadanie powinno byc najbardziej kaloryczne. 30% kalori ze sniadania to orzechy. Kalorie bede obcinal z czasem nie chcialem zaczynac z duzym deficytem.Zapotrzebowanie liczylem z postu Quazara (sorka jak przekrecilem [...]
[...] zdaniem przesadziłeś z ilością kalorii. Jeśli to Twoja pierwsza redukcja to zostań przy tym co masz. Choć ja śniadanie bym zmniejszył, o tłuszcze. 60 gr białka to również zdecydowanie za duzo. 30-40 w porcji to bardzo wystarczając ilośc. Potem obserwując swój organizm, obcinaj kalorie z ww. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-10 12:29:29
Posiłek 1 Jaja kurze całe 140 serek wiejski 150 Płatki owsiane 30 Posiłek 2 Mięso z ud kurczaka bez skóry 120 Surówka z kapusty białej 200 Posiłek 3 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 szynka drobiowa 50 Banan 120 Pomidor 30 Posiłek 4 Ryż brązowy 50 Mintaj świeży 150 Surówka z kapusty białej 200 Posiłek 5 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser, Edamski [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
